Omgaan met constipatie

Het voorkomen van constipatie

Dieetveranderingen

• Voeg meer vezelrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals fruit, groenten, bonen en volkorenproducten. Overweeg vezelsupplementen indien nodig.
• Drink veel water en andere vloeistoffen om de ontlasting zachter te maken.
• Kies voor natte gerechten, zoals soepen en pap.
• Beperk de consumptie van bewerkt voedsel.

Regelmatige toiletgewoonten

• Probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, bij voorkeur na de maaltijd om een consistente routine te ontwikkelen.
• Zorg voor voldoende privacy en neem de tijd tijdens de stoelgang.

Lichamelijke activiteit en mobiliteit

• Doe lichte fysieke activiteiten, zoals wandelen of eenvoudige oefeningen.
• Zoek een comfortabele houding op het toilet. Een voetensteun of een verhoogd toilet kan helpen bij de stoelgang.

Preventieve medicijnen

• Sommige medicijnen, zoals pijnstillers, ijzersupplementen en antacida, kunnen constipatie veroorzaken. Laxerende middelen worden vaak samen met deze medicijnen voorgeschreven om constipatie te voorkomen.
• Bespreek dit met je zorgteam en gebruik laxeermiddelen regelmatig en volgens voorschrift.

Het verlichten van ongemak tijdens constipatie

Ontspanningstechnieken

• Zorg voor een rustige omgeving met voldoende privacy.
• Neem een warm bad om spanning en spierongemak te verlichten.
• Probeer zachte buikmassages.
• Gebruik zacht beddengoed en kussens voor extra comfort.
• Breng een warme, vochtige doek of warmtekussen aan op je buik om de spieren te ontspannen.
• Probeer diepe ademhalingsoefeningen om je buikspieren te ontspannen tijdens toiletbezoeken.

Voeding en hydratatietips

• Zorg voor voldoende en regelmatige hydratatie.
• Nuttig voedsel en drankjes die constipatie kunnen verlichten, zoals pruimen, kiwi en bepaalde kruidenproducten.
• Een warme cafeïnehoudende drank, zoals koffie, kan de aandrang om te ontlasten verhogen en je toiletroutine bevorderen, vooral als je deze dagelijks op hetzelfde tijdstip drinkt.

Constipatie behandelen

Behandel de geblokkeerde ontlasting

• Gebruik stoelgangverzachters.
• Overweeg een korte behandeling met orale laxeermiddelen.
• In sommige gevallen kan je zorgteam klysma’s, zetpillen of rectale laxeermiddelen aanbevelen.
• Als andere methoden niet helpen, vraag dan medische hulp voor handmatige verwijdering van ontlasting.

Medicijnbeheer

• Bespreek je medicijnen en mogelijke bijwerkingen met je zorgteam. Pas medicatieschema’s en doseringen aan indien nodig.
• Als je twijfelt over de oorzaak van je constipatie, of hoe je deze het beste kunt aanpakken, praat dan met je verpleegkundige of arts voor advies over de beste aanpak.